Musculation pour les types de corps en forme de poire

Hip Abduction

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  Parfois appelé "-thigh extérieure" exercices, les enlèvements de la hanche travaillent effectivement plus élevés moyen fessier et le petit fessier muscles qui peuvent donner une apparence de vos hanches plus serré. Ces exercices de résistance placer sur votre zone externe de la jambe en appuyant sur ou soulevant la jambe loin de votre corps. Vous pouvez le faire avec des machines d'enlèvement à votre salle de gym, une machine à câble avec la poulie attachée bas. Vous pouvez également vous allonger sur le côté, en utilisant seulement votre poids corporel ou l'ajout de la résistance avec une bande ou haltère placé contre votre cuisse. Pour contrebalancer les enlèvements, vous devez également faire des adductions, ce qui signifie en serrant les jambes ensemble contre la résistance.

Fesses et les cuisses

• Vous pouvez gagner du temps en travaillant vos cuisses et l'arrière de votre corps de poire - le grand fessier - dans le même temps. Presses jambe, squats et les fentes fonctionnent tous les quadriceps à l'avant de vos cuisses, les ischio-jambiers à l'arrière et votre fessier. Vous pouvez également travailler ces muscles séparément avec extensions de jambes pour vos quads, les flexions des jambes pour vos muscles ischio-jambiers et de compressions de bout à bout simples. Pour un défi supplémentaire, essayez une extension de la hanche arrière-couché. Ceci est une combinaison de levage dans une position de pont tout en soulevant simultanément une jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit approximativement parallèle à la cuisse opposée. Cet exercice donne l'avantage de travailler votre coeur.

Abdos

• Certaines personnes associent leur forme de poire avec une faible "abdominaux" et se concentrer sur des exercices comme soulève la jambe. En réalité, il n'y a pas une telle chose comme abdominaux inférieurs. Votre droit de l'abdomen descend au milieu du torse, en commençant juste sous les côtes, et il est tout un muscle. Soulève la jambe et exercices similaires fonctionnent réellement principalement sur vos fléchisseurs de la hanche. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas serrer votre ventre, vous avez juste à travailler sur l'ensemble du muscle en même temps avec des exercices comme les redressements assis, des craquements et des planches - avant et arrière. Augmentez progressivement le défi pour vos redressements assis et craque en se déplaçant d'une surface plane à un ballon de stabilité et ensuite à un banc décliné. Aussi essayer croque inverse qui impliquent le curling votre bassin. Vous pouvez faire ces sur une natte, un banc de déclin avec vos jambes vers le bas ou dans la chaise de capitaine. La chaise du capitaine est le meilleur si vous avez des problèmes du bas du dos.