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Exercices de simple plancher en face de la TV

À une époque où l'obésité est à la hausse et les maladies cardiaques et le diabète affectent des millions, il est plus important que jamais d'être actif. Cependant, trouver le temps dans la journée pour travailler est souvent la partie la plus difficile - qui est pourquoi vous devez presser dans l'exercice où vous le pouvez. Au lieu de zonage sur le canapé devant la télévision après le travail ou l'école, vous pouvez profiter de ce temps pour intégrer quelques exercices simples et obtenir votre corps en mouvement. Il ya plusieurs exercices au sol que vous pouvez faire en face de la TV qui nécessitent peu ou pas d'équipement, et vous ne manquez aucune de vos émissions préférées soit. Et, être sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

  1. Exercices aérobiques

    • Selon MayoClinic.com, l'exercice aérobique est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. Il va vous aider à vivre plus longtemps, à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2, la maladie garder à la baie et même améliorer votre humeur. Les exercices aérobiques qui fonctionnent bien en face de la télévision incluent marche ou le jogging sur un tapis roulant, vélo sur un vélo stationnaire ou en utilisant une machine elliptique. Si vous ne disposez pas de l'une de ces machines, cependant, vous pouvez toujours travailler dans l'exercice cardio. Les exercices comme le jogging en place, pantins, de danse ou de kickboxing mouvements seront également vous aider à respirer plus vite et votre rythme cardiaque.

      • Abs et Core




      • Votre coeur est constitué de vos abdominaux, obliques et les muscles le long de la colonne vertébrale. Avoir un noyau solide aidera avec d'autres exercices et des activités quotidiennes, ainsi que de réduire votre risque de maux de dos et d'autres blessures. Il sera également vous aider à maintenir une bonne posture. Essayez de travailler votre coeur pendant que vous regardez la télévision. Craquements ou redressements assis sont quelques-unes des séances d'entraînement ab plus communs, tandis que les planches vont travailler vos abdominaux ainsi que votre dos. Ceux-ci sont effectuées par le maintien d'une position semblable à un pushup avec votre corps soulevé du sol et votre coeur serré.

      Bas du corps

      • L'exercice de vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers gardera vos jambes forte, tonique et prêt à vous déplacer toute la journée. Un ascenseur de butin sera cibler vos muscles ischio-jambiers et les fesses, et vous pouvez utiliser votre canapé sur celui-ci. Pour ce faire, il suffit de mentir sur votre dos avec vos mains à plat sur le sol, puis se reposer vos pieds sur le bord du canapé. Soulevez vos hanches sur le sol et serrez vos fessiers, formant une ligne droite avec votre corps des genoux aux épaules. Vos veaux bénéficieront de la simple veau raises- simplement élever sur vos orteils, déroulant et répéter. Un creux de Flamingo exercer vos quads, et encore, tout ce que vous avez besoin est votre canapé pour un soutien lorsque vous plongez. Avec le dos à l'accoudoir du canapé, pliez vos genoux afin qu'ils soient à angle droit, puis soulevez une jambe droite hors de travailler ces muscles de la jambe.

      Haut du corps

      • Pushups sont l'étalon-or quand il vient de travailler sur vos bras. Bien sûr, vous pouvez faire la version traditionnelle, mais vous pouvez également mélanger en essayant pompes ou la jambe à une main soulève, ou faire un pushup canapé pour moins d'intensité. Si pompes ne sont pas votre truc, essayez d'autres exercices pour faire travailler vos biceps et les triceps pendant que vous rattraper les nouvelles ou un sit-com. Prenez un ensemble d'haltères et faire quelques boucles de base, ou faire appel à un ballon de stabilité pour faire encore plus de mouvements. Avec votre poids et la balle, vous pouvez faire des extensions généraux, des presses ou des pots de vin d'haltères pour vos triceps.

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